“小暑金将伏，微凉麦正秋”，每年进入小暑节气后，秋天的金气就会开始“蛰伏”，天气逐渐向着三伏天过渡。明日7月7日，就是今年小暑交节的日子，标志着炎热的夏天正式开始。小暑，二十四节气中的第11个节气，夏季的第5个节气，其中"暑"从日从者，意为炎热，小暑的意思就是"小热"，表示天气开始炎热，但还未达到最热的程度，最热的时候要到大暑节气。这是因为小暑期间我国大部分地区的平均气温已经接近全年最高值，只是极端高温通常出现在大暑前后。

那么，小暑节气是如何推算的呢？

古代没有精密的天文仪器，人们主要通过观测北斗七星的位置变化来判断节气的更替。而北斗七星由天枢、天璇、天玑、天权、玉衡、开阳、摇光七颗星组成，因形状像古代舀酒的斗勺而得名。古人经过长期观测发现，北斗七星的斗柄在一年中会围绕北极星旋转一圈，方向变化与季节更替完全对应，于是就有了"斗柄指东，天下皆春；斗柄指南，天下皆夏；斗柄指西，天下皆秋；斗柄指北，天下皆冬"的说法。当北斗七星的斗柄指向天干“丁”的位置，即东南方，就是小暑开始的日子。

现代则是采用 "定气法" 划分二十四节气，换言之，就是观察太阳的黄经度数。地球绕太阳公转的轨道平面称为黄道，黄道是一个360度的圆周。人们把黄道按经度分成24等份，每15度为一个节气，以春分点作为黄经0度的起点，而太阳在黄道上每运行15度，就对应一个节气，当太阳到达黄经105度时，就是小暑交节的时间，这个时间一般会在每年阳历的7月6日至8日之间。

今年小暑交节的具体时间为2026年7月7日9点56分左右，农历五月廿三。

故而，明日小暑。

在古代，人们把小暑节气划分为了“三候”，每个候期为5天，以此可以更好的观察小暑期间的气候变化，从而合理安排农事活动，小暑的三候为一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷，啥意思呢？

小暑一候温风至：进入小暑节气后，大地上不再有凉风，所有吹来的风都带着热浪。这是因为太阳辐射持续增强，地面吸收的热量越来越多，近地面空气被不断加热。即使是树荫下、楼道里，也感觉不到明显的凉意，空气整体处于闷热状态。

小暑二候蟋蟀居宇：随着天气更加炎热，蟋蟀会离开田野，搬到庭院的墙角或屋檐下避暑。毕竟蟋蟀偏好阴凉潮湿的环境，野外土地在烈日暴晒下温度过高，而建筑物的阴影处温度相对较低，更适合蟋蟀活动。

小暑三候鹰始鸷：小暑节气的后期，老鹰会因为地面气温太高，飞到清凉的高空中活动。此外，幼鹰也会在此时开始学习飞翔和捕猎。

明日小暑，2026年的小暑有啥说法？

今年的小暑在时间上有一个特点，属于“早小暑”。小暑是农历六月的节气，通常会在农历六月上旬交节，但由于农历和阳历“置正”的缘故，小暑交节的农历时间会有着较大的波动。根据我们老祖宗的说法，如果小暑交节的农历时间在五月，则为“早小暑”，如果小暑交节的农历时间在六月中旬，就是“晚小暑”。今年小暑交节的农历时间为五月二十三，很明显，今年是一个“早小暑”。

老话说“早小暑入伏热，晚小暑入伏凉”，这句农谚的意思是说，如果小暑交节的时间在农历五月，那么根据古人的经验，这预示着接下来三伏天的开始会比较炎热，入伏是初伏的开始，还没到最热的中伏，如果初伏就已经开始非常炎热，那么说明整个三伏天都会比较热，这也是民间所说的“热伏”；相反，如果小暑交节的农历时间在六月中旬，那么这预示着接下来的三伏天会比较凉爽，这样的三伏天通常被称为“凉伏”。但要提醒大家，无论是“凉伏”还是“热伏”，都指的是相比较往年三伏天的平均温度高一点或者低一点，因此，入伏后还是要做好日常的防晒防暑措施。

明日小暑，不管你有空没空，都要记得：1不坐、2不晒、3不站、4不补，别太大意，赶紧了解一下吧，安稳入伏天。

1不坐：不久坐不动

进入小暑节气后，天气又热又闷，很多人习惯找个地方一坐半天，觉得不动就不会出汗，但这对身体其实并无好处。对此《黄帝内经》中记载："久坐伤肉。"小暑正值入伏前后，此时气温高、湿度大，空气里全是水汽，在古人看来"长夏属土，对应脾脏"，而脾最怕湿气，特别湿气重的时候，人体气血运行本来就慢，如果再长时间坐着不动，气血更加淤滞，湿气排不出去，全部就会堆在体内。

而且，小暑时人体阳气旺盛，阳气的作用是护卫体表、抵御外邪。但阳气外浮的同时，体内反而是空虚的，如果久坐不动，阳气无法正常流通，外面的暑湿之气就会趁虚而入，直接损伤脾胃，例如饭后腹胀、舌苔厚腻、全身犯困等，同时还会引发颈肩腰腿痛，因为坐久了气血不通，寒湿容易侵入经络，关节发僵，如果遇到空调冷风直吹，更是“寒上加寒”。

小暑后，要减少连续久坐的时间，每坐45分钟到1小时就起身活动3到5分钟。而活动不需要剧烈运动，站起来走几步、伸伸懒腰、活动一下颈肩腰就足够。如果因为工作需要必须长时间坐着，要注意保持正确的坐姿，腰背挺直，双脚平放地面，电脑屏幕与眼睛平齐。

2不晒：不长时间晒衣服和被子

小暑前后有"晒伏"的传统习俗，很多人家会把衣服、被子拿出来晾晒，这是因为民间有着“人晒衣裳龙晒袍”的说法，这个习俗的起源与乾隆皇帝有关。相传乾隆皇帝下江南时，在扬州遇到大雨，龙袍被淋湿了。雨停后，就在当地寺庙里把龙袍晒干再继续前行。这天正好是小暑节气前后，百姓知道后，纷纷把自家衣服拿出来晒，既是效仿皇帝，也有沾喜气、除霉运的美好寓意，就这样小暑晒衣的习俗就流传了下来。

从现实角度来看，小暑时节晒衣服被子确实有好处。梅雨季空气湿度大，衣物被褥长时间存放容易受潮，滋生霉菌和螨虫，而阳光中的紫外线能够破坏微生物的细胞结构，有效杀灭细菌、真菌和螨虫，减少皮肤病和呼吸道过敏的发生。同时，晾晒还能蒸发纤维中的水分，保持被褥干燥蓬松，提升使用舒适度。

不过，晒衣服和被子的时间要避免太久。这是因为紫外线虽然能杀菌，但长时间照射也会破坏面料纤维结构。棉麻纤维会变脆断裂，蓬松度下降；羊毛、蚕丝、羽绒等蛋白质纤维会发生氧化降解，发黄变硬，保暖性和柔软度大幅降低；彩色衣物还会出现褪色、泛黄的情况，影响外观。而且，很多人习惯早上晒出去、傍晚收回来，但清晨和傍晚空气湿度高，衣物晒到后期反而会吸收空气中的水汽，等于白晒。

3不站：出汗后不站在风口乘凉

小暑天气炎热，人很容易出汗。很多人出汗后喜欢站在风口、楼道口或者空调出风口前吹风，觉得这样降温快。但人体出汗时，全身毛孔处于张开状态，体表血管扩张，血液循环加快，这时候身体的防御屏障是敞开的，如果立刻站在风口吹冷风，冷风就会直接刺激张开的毛孔，寒气会顺着毛孔进入体内。所谓"汗出当风"，寒气侵入肌表后，会导致毛孔强行闭合，体内的余热散不出去，形成外寒内热的状态，出现浑身酸痛、鼻塞、咳嗽、发烧等不适。

如果出汗，就不要立刻吹风或者冲凉，可以先用干毛巾把身上的汗水擦干，换上干爽的衣服，在阴凉通风的地方休息15到20分钟，等体温自然回落、毛孔闭合后，再适当降温。如果要开空调，温度不要设置太低，26摄氏度左右比较合适，并且不要让出风口直接对着人吹，而风扇可以对着墙面或者天花板吹，利用反射风降温，比直吹更舒适。

4不补：不过度温补

小暑入伏后，很多地方有吃羊肉的习俗。在我国北方尤其是徐州、鲁南、皖北一带非常盛行，民间称为 "吃伏羊"，还有 "伏羊一碗汤，不用开药方" 的说法。这个习俗的起源可以追溯到很早以前，对此《汉书・杨恽传》中就有"田家作苦，岁时伏腊，烹羊炰羔，斗酒自劳"的记载，说明伏天吃羊肉在汉代已经是民间习俗。

古人认为伏天吃羊肉是"以热制热"。进入小暑后天气炎热，人们为了降温会吃很多生冷食物，喝凉水、吹冷风，导致体内寒湿积聚、脾胃虚寒。而羊肉性温，能够温补气血、驱散寒湿。吃完羊肉后大汗淋漓，可以带走体内的积热和湿气，排出毒素，从而起到温补身体的作用。

然而，小暑后温补也要避免过度。因为温补的食物都性温热，过量食用会加重体内燥热，出现口干舌燥、口腔溃疡、咽喉肿痛等上火不适。小暑时节外界温度已经很高，体内再叠加火气，人会更加难受。而且，夏季本就阳气浮于体表，脏腑偏虚，过度温补会导致阳气外散，反而损耗正气，就像很多人吃完羊肉后觉得浑身无力、精神不振，就是补过了头的表现。

总之，进入小暑后，进补应该侧重清热祛湿、健脾养胃，多吃冬瓜、薏米、莲子、山药这类平和的食材，比盲目温补更有益。

明日小暑，有空没空，我们要记得：1不坐、2不晒、3不站、4不补，别大意，这不仅是为了顺应老传统，更是为了安安稳稳的进入三伏天。

你好知道哪些小暑的习俗和讲究？欢迎留言。